Как победить стресс

Как победить стресс — лучшие техники

Проблемы на работе, семейные конфликты, неудачи в домашних делах, — все это выбивает из колеи даже Фото к статье: как победить стресссамого стойкого человека. Жизнь словно испытывает нас на твердость.

Стресс накапливается из совокупности мелких, казалось бы, незначительных неудач.

Что такое стресс

С научной точки зрения под стрессом понимают защитную реакцию, которая вызывает как эмоциональное, так и физическое напряжение. Стресс вреден для здоровья, не несет за собой ничего положительного. С ним необходимо бороться, в противном случае это может привести к проблемам со здоровьем.

10 самых простых и эффективных методов борьбы со стрессовыми состояниями

  1. иллюстрация метода борьбы со стрессомПримите расслабляющую теплую ванну или душ. Метод банальный, но действенный. Вода в ванной должна быть комфортной телу – не слишком холодной, но и не горячей. Для большего эффекта можно добавить любимые аромамасла. Те, у кого нет ванны, могут воспользоваться душем, как средством снятия стресса. Любителям острых ощущений стоит принять контрастный душ. Это бодрит и заставляет забыть о проблемах.
  2. Рисуйте и раскрашивайте. Продаются специальные антистрессовые раскраски, состоящие из мелких деталей, каждую из которых нужно закрашивать. Такое занятие сравнимо с медитацией, очень хорошо помогает при стрессе. Рисование же, как способ ухода от негативного, применялось очень давно. Нарисуйте свои страхи, свой стресс, а потом сожгите или разорвите листок на мелкие кусочки.
  3. фото к теме: спорт против стрессаЗанимайтесь спортом или йогой. Йога считается лучшим средством в том случае, когда нужно обрести внутреннее равновесие и избавиться от негативных мыслей. Если вы сторонник более активного вида спорта, то сходите в тренажёрный зал, позанимайтесь на тренажерах или потягайте «железо». Можно заняться более легкими физическими упражнениями прямо дома. Спорт – это отличное средство при борьбе со стрессом.
  4. Смейтесь больше, смейтесь чаще. Во всем ищите позитив и не упускайте момента по-доброму пошутить. В большинстве случаев при желании можно найти смешную и положительную сторону. Смех продлевает жизнь и борется с плохим настроением – первым предвестником стресса.
  5. фото к теме: свежий воздух успокаивает нервыГуляйте на природе. В идеале – лес или хотя бы парковая густозасаженная зона. Растительность насыщает нас кислородом, дарит умиротворение. Зеленый цвет успокаивает. Если рядом нет парка или леса, гуляйте по улицам, любимым местам. Прогулка – это повод отвлечься от всех бед.
  6. Дышите. Дышать нужно глубоко, на счет 4 делаете глубокий вдох, далее на 4 секунды задерживайте дыхание, а затем на 4 — выдыхаете. Это упражнение надо повторять минимум 4 раза. Есть и другая практика — расслабьтесь, положите ладонь на живот. Вдыхайте, считая до 10, и сосредоточьтесь на том, как живот наполняется воздухом. Затем на счет 10 медленно выдыхайте, напряжение постепенно будет уходить. Повторяйте упражнение 5 минут.
  7. Напрягайте и расслабляйте мышцы. Начинайте с шеи и плеч, попеременно то напрягайте, то расслабляйте мышцы. Постепенно двигаясь все ниже, до ступней ног.
  8. Воображайте. Воображение позволит эффективно побороть стресс. Нарисуйте в своем воображение море, луг, любимый город, — то место, где вам комфортно и приятно. Мысленно перенесите себя туда, почувствуйте запахи, звуки, дуновение ветра. 15 минут таких представлений — и вы снова полны сил и энергии.
  9. на фото сеанс медитацииМедитируйте. Для этого примите удобное положение, лежа или сидя. Закройте глаза, включите приятную музыку или аудио-медитацию. Слушайте. Прислушивайтесь к своим ощущениям, отпустите мысли. Медитации рекомендуется выполнять ежедневно, даже если нет стрессовых ситуаций. Этот способ позволяет уходить от внешнего мира, окунаясь в нечто глубинное, внутрь себя.
  10. Займитесь любимым делом. Ничто так не вдохновляет как любимое хобби. У кого-то это путешествия, коллекционирование. Кто-то любит рукоделие, а некоторые просто читают. Неважно, какое у вас любимое дело, во время стресса оно сыграет вам добрую службу. Окунитесь в него с головой, а когда оттуда выйдете, внутреннее состояние в разы улучшится.

Следуя этим очень простым советам можно оградить себя от негативного и разрушительного влияния стресса. Но лучше, если стрессовых ситуаций вовсе избегать: не принимайте все близко к сердцу, не нервничайте и не переживайте, не спешите, будьте обходительны с людьми, прощайте их и себя, не реагируйте на выпады со стороны, будьте добры и терпимы. Чем меньше вы впитывайте в себя негативного, тем меньше вероятность возникновения стресса. Вам может быть полезна стать про постановку правильных целей.

Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

Нравится здесь? Поделись с друзьями:

Выскажите все, что думаете. Не сдерживайте себя: